z serii

[...] brązowy 70 g V kurczak 140, ryż biały 70 po treningu VI omlet trening teraz : Trening siłowy: 1dzien-poniedziałek klatka wyciskanie sztangelek w skosie 4x8-10 w ostatniej serii drop set na 6-8powt wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly 4x10-15+podwójny drop set w 2 ostatnich seriach czyli raz ściagasz robisz 6-8 drugi raz i [...]

[...] posiłków był wysoki, co za tym idzie musisz ułożyć dietę. Jeśli chodzi o trening siłowy przy robieniu "rzeżby" powinienes dobrać obciążenie które podnosisz w serii ok 12 razy. Poczytaj forum, odwiedź dział trening, ułóż diete. Na wsszystkie Twoje pytania otrzymasz odpowiedź, ale musisz wiedzieć że forum to nie koncert życzeń i [...]

[...] lepeij wykorzystasz przy robieniu gęstości lub rzeźby. Czemu nie robisz ławki poziomej tylko dwa razy skos? Dodaj coś na triceps tak ze 3 serie. Jedno ćwiczenie 5 serii to za mało na łydki i czemu nie robisz razem z resztą nóg w środę? Barki też mi się nie podobają. Dwa wyciskania potem jakieś wymachy A gdzie przedni akton? Zamiast [...]

[...] przyzwoicie wyglądają, ale to jeszcze nie to.;-) Wymach niech zostanie w push, rozpiętki i wyprosty bym wywalił na rzecz cięższych ćwiczeń. Dałem rozpiętki, bo miały być w serii łącznej z wyciskiem, tak jak robiłem to do tej pory w planie dzielonym. Zamiast wyprostów miał być przysiad bułgarski, ale przy robieniu tabaty 2 x tydz., później może [...]

Jest ok. Serie sa w progresji więc z ciężarem roboczym wyjdzie ok połowa serii.

hmm opiszę swój dzisiejszy trening :P a więc tak: z wyjątkiem F G H oraz k2 , wszędzie zrobiłem 6 serii po 6 powtórzeń. nogi dały rade na luzie klatka ledwo co (w ćwiczeniu a5 w ost. serii nie wykonalem wszystkich powtórzeń, zrobiłem chyba 4) natomiast ćwiczenie c3 (to jest prawie to samo co c, tylko ręce nie prostuje do końca) nie dałem rady go [...]

[...] 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 powt. 3.lezac na lawce brzychem w dol zginanie nog do posladkow 4 s. 8-10 powt. 4.lydki 4,6 serii do bolu-chyba ze z [...]

[...] opłaca bo łydki się rzeźbią jak na drożdżach:P(oczywiście po każdej serie nie ma odpoczynku i dla Waszego dobra róbcie jak już jedną serie mi się jeszcze nie udało zrobić 2 serii :P bo już w czasię 1 łydki wypadają w przed biegach:P oczywiście bez obciążenia i na podwyższeniu 30 wspięć obiema nogami 15 na jednej 15 na drugiej 24 obiema 12 na [...]

[...] swoim treningu, pierwsze ćwiczenie jest tym podstawowym(lub jedynym na partie w przypadku FBW). Robisz w nim rampe. Dokładasz kg w zależności ile teraz robisz w najcięższej serii. Jeśli dźwigasz już spore ciężary może to być progres 20 kg co serie, na takiej samej liczbie powtórzeń. Ja progresuje w silniejszych partiach co 10 kg, a w słabszych [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] nog w zwisie (obciązenie 8kg między stopami) spinanie na ławce 2)skłony z liną wyciągu unoszenie nog w siadzie Na skosne trochę skręcam sie przy sklonach w jednej serii.Robie tez nieco spiec bocznych po treningu plecow.Nie umieszczam ich w dzienniku bo traktuje je jako cwiczenie rehabilitacyjne.Pomaga mi uniknąc bólu dolnego odcinka [...]

[...] 10powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt(180kg),6powt(140kg),12powt(100kg)teraz mam trochę lepszą kondycję od aerobow,ale mysle że po za sezonem niedalbym rady zrobic takiej serii.Przez kilka minut walka o oddech:-) wykroki po 12powt na nogę wyciskanie jednonoz 2 serie po 15powt z progresją syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednonóz w staniu 2 [...]

Gzylu trening wyglądał tak: Przez 1,5 tygodnia robiłe samo opuszczanie. Co prawda nie było to zbyt mądre bo robiłem codzinnie 10 serii po 10 powtórzeń. I wyszło na to że mogłem sie technicznie podciągnąć 4 razy(na początku wogóle nie mogłem). Przerwałem trening na pół tygodnia i zacząłem podciągać się z ciężarkiem 5 kilo w plecaku. Wyglądało to [...]

trening 5 A sprint 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m drabinka 10ćwiczen po 5/6 serii szybkie przeskoki przez linie na boki 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek przeskoki na boki jednonóż 1x30sek na strone 1x30sek 1x30sek A zwykły sprint z zatrzymania bardziej chodziło o start B 10 ćwiczeni po 5/6 serii po 1,5/2min [...]

[...] rozpietki 3 serie młotkowanie sztangielkami 3 serie 12-10-8 unoszenie przedramion na modlitewniku lub stojąc ze sztangą 3 serie 12-10-8 Piątek - nogi, barki Czworogłowe i dwugłowe na maszynie oba ćwiczenia po 3 serie 12-10-8 po 4-5 serii Przysiady 12-10-8 z 5 serii dorzuc wykroki z 3-4 serie Wyciskanie zolnierskie 4 serie Wznosy boczne 4 serie

[...] przesunąc o 2,5kg na serie nie dało rady, ale przeskoczyłem z ciężarem. Zayebista pompa na trickach i klacie - podciąganie sztangi do brody - poszło ok, chociaż w ostatniej serii założyłem sobie 50kg ale po 2 powtórzeniach nie miałem siły, więc zrzuciłem do 40kg i zrobiłem 10 powt Dieta: 1 - chleb czarny + 4 jajka 2 - ryż + karkówka 3 - białko [...]

[...] robiłem z ziemi - wiosło półsztangą - hehehe No więc tak - w lewej łapie puszczał chwyt, zamek bolał jak skvrwysyn (tylko na lewej łapie robiłem w ostatniej serii). No i co... Próbowałem zmienić to co WODYN kazał itd ale coś mi nie wchodziło Może za mały ciężar ale nie mam pasków żeby spróbować większy. Zresztą obejrzyjcie [...]

[...] napięcie w girach Ale pompa masakra - ss klatka - chciałem wziąć większe hantle, ale stwierdziłem, że na pierwszym treningu dam sobie spokój... i dobrze Bo przy 3ciej serii myślałem, że nie ujadę tak mnie cycki piekły no i trice baaardzo ostro... - ss barki - znam to z poprzedniego treningu Ale weszło mega mocno... Po drugim obwodzie [...]

[...] że nie zrobiłem fotki.. w garażu dzisiaj było całe 12 stopni :-) jak się pogoda wykrzaczy trzeba będzie się schować w ciepłej siłowni gdzieś w Gdańsku :-) Komentarze odnośnie kolejności , rodzaju ćwiczeń, ilości serii/powtórzeń jak najbardziej mile widziane. I pamiętajcie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/832ebc59cd7b41a0af44dec0e65cf07f.jpg

[...] Trening... Dzisiaj nóżki... Stwierdziłem że spróbuje piramidki.. :-) Całkiem spoko.. Z tym że po tej ilości serii nie dałem rady już z wykrokami. Spróbuje jutro zrobić spacer po podwórzu z hantlami :-) przysiad sztanga na ramionach 12x31 12x51 10x61 8x66 10x61 12x51 12x31 przysiad [...]